اساحبتى
اهلا اهلا اساحبتى ....اتفضلى واقفة ليه على الباب ...يلا سجلى بايدك اليمين
اساحبتى
اهلا اهلا اساحبتى ....اتفضلى واقفة ليه على الباب ...يلا سجلى بايدك اليمين
اساحبتى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

اساحبتى

احلى منتدى اسلامى لاحلى صحبة ستات و بس :)
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 9 خطوات لحرق الدهون

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
as7btko
Admin
as7btko


عدد المساهمات : 131
نقاط : 312
تاريخ التسجيل : 16/09/2012
العمر : 42

9 خطوات لحرق الدهون Empty
مُساهمةموضوع: 9 خطوات لحرق الدهون   9 خطوات لحرق الدهون I_icon_minitimeالخميس أكتوبر 04, 2012 10:27 am


ان عمليات الايض فى كل واحد منا طبيعيا يحدث لها بطء مع تقدم العمر , فعند 40 عاما تسطيع حرق من 100-300 سعر حرارى فى اليوم وذلك اقل مما كنت تحرقه فى الثلاثينات ..هذا ما قالته باميلا الاستاذ المساعد فى جامعة ميريلاند.. إليكِ هذه الخطوات التي ستساعدك على حرق الدهون اكثر..





9 خطوات لحرق الدهون CPlZhrJnwPC
1-خذ خمسه....
خمسة دقائق من الرياضه كل صباح ...فكلنا لدينا ثيرموستات لعمليات الايض
والتى يمكن نحويلها الى اعلى والى اسفل ..والصباح هو افضل وقت لتنشيطها.
كل يوم هذه الثيرموستات الخاصه بك تنتظر الاشارات لتزيد السرعه وبالتالى فان
كل ما كان بامكانك ارسال اشارات اكثر كل ما كان افضل ..وذلك بتنشيط الجسم
كله برياضه مثل المشى صباحا..

9 خطوات لحرق الدهون X9jsKxbtMVI
2- عبء جسمك بالوقود صباحا:
دراسات عديده اثبتت ان الذين يتناولون وجبة الافطار بانتظام غالبا اصغر حجما
من هؤلاء الذين ينسونها او يتهربون منها.
عمليات الايض طبيعيا تبطئ بالليل ولكن يمكنك رفعها لاعلى صباحا وذلك من خلال
وجبة الافطار .ولان كلا من مستوى النشاط الخاص بك وعمليات الايض تقل فى
وقت لاحق من اليوم فوجبة الفطور شئ جيد لا بد من التعود عليه.

9 خطوات لحرق الدهون VPPCpy04070104
3- اشعر بالامتلاء مع الحبوب الكامله الجيده.
مثل الارز البنى وجنين القمح والخبز الاسمر ودقيق الشوفان ...
والرده تجعلك تشعر بالامتلاء لفتره لانها تاخذ وقت طويل للهضم من الكربوهيدرات
البسيطه ..

9 خطوات لحرق الدهون T11jtL3luhz
4-العضلات
فالعضلات تحرق سعرات حراريه اكثر من الدهون وانخفاض كتلة العضله ممكن
ان يكون واحد من الاسباب الرئيسيه التى تبطئ التمثيل الغذائى.

9 خطوات لحرق الدهون I33m0N04070118
5- كن قويا مع البروتين..
اضف مثلا بروتين قليل الدهون وعالى الجوده كالفراخ والسمك وبياض البيض
الى وجبتك ..وانت بذلك سوف تساعد جسمك لحرق الدهون اسرع .
ولان البروتين يتطلب المزيد من الطاقه للهضم فانه يسرع عمليات الايض
والبروتين ضرورى لضمان عدم فقدان الانسجه العضليه....

9 خطوات لحرق الدهون JhVzR9WBoGt
6-حافظ على الرياضه المنتظمه يوميا..فى اى وقت تشاء من اليوم..
كالمشى مثلا فى البدايه لان هذا من شأنه ان يرفع اللياقه البدنيه الخاصه
بالقلب والاوعيه الدمويه. ثم يمكنك التبديل بين المشى تاره والجرى تارة اخرى

9 خطوات لحرق الدهون VMviXB04070148
7- قل نعم للزباااااااااااادى..
فى دراسه اجريت مؤخرا فقدت النساء اللاتى يتناولن 3 وجبات يوميا من الزبادى
منخفض الدسم حوالى 60% دهون اكثر من اللاتى لا يتناولن.
والوجبات الغذائيه الغنيه بالكالسيوم تقلل الانزيمات المنتجه للدهون وتزيد
الانزيمات التى تفتت الدهون.

9 خطوات لحرق الدهون GMWAn2PUclD
8- كن نشيطا بعد الاكل..
معدل التمثيل الغذائى فى الجسم يزيد 10 % بعد تناول الطعام وفقط 5 ق
من النشاط ممكن ان تزيد هذا لمده تصل الى 3 ساعات فى خلال 15 - 30 ق
من تناول وجبه رئيسيه او خفيفه ثم قم بعمل 5 او 10 ق من النشاط الحقيقى
مثل طلوع السلم او بعض تمارين القوه الخاصه بك او قم بنزهه على قدميك.

9 خطوات لحرق الدهون 3S1bYL04070140
9- اخيرا ...رشاقة الشاى الاخضر.
اذا قررت التبديل الى الشاى الاخضر فلن تصبح فقط ذا صحه جيده وقوه
لمكافحة الامراض ولكن ايضا سوف تنخفض دهون جسمك ........
وفى دراسه للمجله الامريكيه للتغذيه ان الاشخاص الذين يشربون الشاى
الاخضر كل يوم لمدة 3 شهور فقدوا دهون كثيره من اجسامهم اكثر ممن
يتناولون الشاى الاسود...باحثون يابانيون اخرون يعتقدون ان مضادات
الاكسده الموجوده فى الشاى الاخضر قد تساعد تقليل الدهون فى الجسم.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://as7bty.forumegypt.net
 
9 خطوات لحرق الدهون
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اساحبتى :: منتدى سمباتيك و صحه :: رجيم-
انتقل الى: